يُعد فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب، وإنتاج الطاقة، وتحسين التركيز، لكن توقيت تناوله قد يلعب دورًا مهمًا في تحقيق أقصى استفادة منه
وكشف تقرير طبي نشره Pillo Care أن أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين B12 هو في الصباح، سواء على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار، لدعم مستويات الطاقة وتحسين الامتصاص خلال اليوم.
وأوضح التقرير أن فيتامين B12 يشارك بشكل مباشر في تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم، لذلك فإن تناوله صباحًا يساعد على تعزيز النشاط والانتباه، بينما قد يؤدي تناوله مساءً إلى صعوبة النوم لدى بعض الأشخاص بسبب تأثيره المنشط.
وأشار التقرير إلى أن فيتامين B12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لذلك يمكن تناوله على معدة فارغة، أو مع الإفطار، أو حتى مع كوب ماء فقط، لكن في حال التسبب في اضطراب بالمعدة يُفضل تناوله مع الطعام.
وحذر الخبراء من شرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد تناول مكملات B12، لأن بعض المركبات الموجودة فيهما قد تقلل من امتصاص الفيتامين، مع التوصية بترك فاصل زمني لا يقل عن 30 دقيقة.
وأوضح التقرير أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين B12، ومن بينها:
- النباتيون
- الأشخاص فوق سن الخمسين
- مرضى السكري الذين يتناولون دواء الميتفورمين
- مستخدمو أدوية الحموضة لفترات طويلة
- من يعانون من مشكلات بالجهاز الهضمي
ومن أبرز أعراض نقص فيتامين B12:
التعب والإرهاق المستمر
ضعف التركيز وتشوش الذهن
التنميل في اليدين والقدمين
ضعف التوازن
شحوب الجلد
تقرحات الفم
ضعف الذاكرة
وينصح الأطباء بإجراء تحليل دم عند ظهور هذه الأعراض للتأكد من مستوى الفيتامين بالجسم.
كما أشار التقرير إلى أن فيتامين B12 يُعد آمنًا نسبيًا، إذ يتخلص الجسم من الكميات الزائدة عبر البول، لذلك فإن التسمم الناتج عنه نادر للغاية، لكن الجرعات العالية لن تمنح طاقة إضافية إذا كانت مستويات الفيتامين طبيعية بالفعل.
وأضاف أن مكملات B12 التي تؤخذ تحت اللسان قد تكون أفضل لكبار السن أو لمن يعانون من ضعف الامتصاص أو مشاكل المعدة، لأنها تُمتص مباشرة عبر الفم، بينما تكفي الأقراص التقليدية للأشخاص الأصحاء.