يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على نظام غذائي صحي متوازن، ونقدم لكم اليوم قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين والحديد التي ينصح بتضمينها في نظامكم الغذائي، وذلك بحسب موقع هيلثي:
1. اللحوم العضوية والدواجن:
- الدجاج: مصدر ممتاز للبروتين ذو القيمة البيولوجية العالية، غني بالحديد وفيتامين ب12.
- الديك الرومي: غني بالبروتين والحديد والزنك والسيلينيوم، ويساعد على بناء العضلات وتحسين وظائف المناعة.
- البقر: مصدر غني بالبروتين والحديد وفيتامين ب12 والزنك، ويساعد على تعزيز صحة الدم والأعصاب.
- الماعز: غني بالبروتين والحديد والكالسيوم، ويساعد على تحسين صحة العظام والأسنان.
2. الأسماك:
- السلمون: غني بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويساعد على تحسين صحة القلب والدماغ.
- التونة: مصدر ممتاز للبروتين والحديد، غني بفيتامين د الذي يعزز صحة العظام.
- السردين: غني بالبروتين والحديد والكالسيوم، ويساعد على تحسين صحة العظام والأسنان.
- القد: غني بالبروتين والحديد وفيتامين ب12، ويساعد على تعزيز وظائف المناعة.
3. البيض:
- مصدر غني بالبروتين ذو القيمة البيولوجية العالية، غني بالحديد وفيتامينات أ و د و ب12.
- يساعد البيض على بناء العضلات وتحسين وظائف الدماغ وتعزيز صحة العين.
4. المنتجات الألبانية:
- اللبن: غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، ويساعد على تحسين صحة العظام والأسنان.
- الزبادي: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وبكتيريا نافعة، ويساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- الجبن: غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، ويساعد على بناء العضلات وتحسين صحة العظام.
- اللبن الزبادي: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وبكتيريا نافعة، ويساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.
5. البقوليات:
- العدس: غني بالبروتين والألياف الغذائية والحديد، ويساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وخفض مستويات الكوليسترول.
- الحمص: مصدر غني بالبروتين والألياف الغذائية والحديد، ويساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب.
- الفاصوليا: غنية بالبروتين والألياف الغذائية والحديد، وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وخفض مستويات السكر في الدم.
- البازلاء: غنية بالبروتين والألياف الغذائية والحديد، وتساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب.
6. المكسرات والبذور:
- اللوز: غني بالبروتين والألياف الغذائية والحديد، ويساعد على تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول.
- الكاجو: مصدر غني بالبروتين والحديد والمغنيسيوم، ويساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز صحة العظام.
- البندق: غني بالبروتين والألياف الغذائية والحديد، ويساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب.
- الكوارع: غنية بالألياف الغذائية والحديد وفيتامين ب6، وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.
- بذور الشيا: غنية بالألياف الغذائية والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتساعد على تحسين صحة القلب وخفض مستويات السكر في الدم.
- بذور القنب: غنية بالبروتين والألياف الغذائية والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتساعد على
