هل تعاني من الأرق المزعج الذي يُحرمك من ليلة نوم هادئة؟ لا داعي للقلق، فنوم الهانئ ممكن دون الحاجة للأدوية!
تقدم الدكتورة سهام سوقية، استشاري التغذية، 9 خطوات طبيعية فعّالة للتخلص من الأرق وتحسين جودة نومك:
1. حدد موعداً منتظماً للنوم:
- من أهم خطوات علاج الأرق هي تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- حدد موعداً ثابتاً للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- سيساعد ذلك جسمك على التعود على دورة نوم منتظمة.
2. تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم:
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب الوجبات الدسمة أو الغنية بالتوابل، لأنها قد تُسبب عسر الهضم وتُؤذي النوم.
- من أفضل الوجبات قبل النوم كوب من الحليب الدافئ، لاحتوائه على التربتوفان الذي يُساعد على الاسترخاء.
3. أطفئ شاشة هاتفك قبل النوم:
- ضوء الشاشات الإلكترونية يُصدر ضوءاً أزرق يُثبط إفراز هرمون الميلاتونين،
- الذي يُنظّم النوم.
- أطفئ هاتفك قبل النوم بساعة على الأقل،
- ويفضل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة بدلاً من ذلك.
4. حافظ على حرارة مناسبة للغرفة:
- تُعدّ حرارة الغرفة المثالية للنوم هي 18 درجة مئوية.
- يُساعد ذلك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
5. ارتدِ ملابس مريحة للنوم:
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو غير المريحة التي قد تُعيق نومك.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وناعمة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن.
6. اشرب كوباً من البابونج أو اليانسون قبل النوم:
- يُعرف كل من البابونج واليانسون بخصائصهما المُهدئة التي تُساعد على الاسترخاء والنوم.
- تناول كوباً دافئاً من البابونج أو اليانسون قبل النوم بساعة.
7. مارس الرياضة بانتظام:
- تُساعد الرياضة على تحسين جودة النوم بشكل عام.
- لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة،
- لأنها قد تُنشط الجسم وتُعيق النوم.
8. خذ حماماً دافئاً قبل النوم:
- يساعد حمام الماء الدافئ على الاسترخاء وتخفيف التوتر،
- مما يُساعد على النوم بشكل أفضل.
9. اقرأ كتاباً أو استمع إلى موسيقى هادئة:
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- اقرأ كتاباً أو استمع إلى موسيقى هادئة،
- وذلك لتهدئة العقل وتحفيز النوم.
