يعد فقدان دهون البطن العنيدة، هدف شائع ولكن تحقيقه يتطلب أكثر من مجرد إصلاح سريع، يمكن أن يكون لتراكم الدهون حول البطن عواقب صحية خطيرة و”يرتبط بشكل كبير” بزيادة خطر الوفاة المبكرة، وفقا لدراسة أجريت في سبتمبر 2020 في المجلة الطبية البريطانية.
يقول ستيفن شيهان، المدرب الشخصي المعتمد في باربند، إن الاعتقاد بأن الأشخاص يمكن أن يفقدوا الدهون من جزء معين من الجسم، مثل المعدة، هو مغالطة.
قال شيهان لمجلة نيوزويك “لنكن واضحين – تقليل البقع، أو فقدان الدهون من منطقة معينة من الجسم، هو أسطورة. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم جهودك في فقدان الدهون”.
في نهاية المطاف، يستلزم فقدان دهون البطن اتباع نهج مستدام وطويل الأجل.
قال جيمس برادي، المدرب الشخصي في OriGym في المملكة المتحدة، ل Newsweek: “يتطلب الحد من دهون البطن العنيدة عادة مزيجا من الاستراتيجيات المستهدفة التي تنطوي على النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتغييرات نمط الحياة”.
يؤكد شيهان على أهمية الحفاظ على عجز السعرات الحرارية، وهو عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، واقترج البدء بعجز معتدل في السعرات الحرارية من 300 إلى 500 سعرة حرارية ومراقبة استجابة جسمك لهذا التغيير.
ويضيف أن استشارة مدرب شخصي يمكن أن تساعد في تحديد السعرات الحرارية المناسبة لأهدافك الفردية.
يشير برادي أيضا إلى الدور الهام للنظام الغذائي في الصحة العامة وفقدان الدهون، وفقا لقاعدة 70/30، فإن 70 في المائة من صحتك البدنية تأتي من نظامك الغذائي. وقال إن نسبة 30 في المائة المتبقية فقط تتأثر بالتمارين الرياضية”.
لاستهداف دهون البطن العنيدة، ينصح برادي بخفض السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والحلويات بالحبوب الكاملة والأطعمة المحلاة بشكل طبيعي.
ينصح شيهان أيضا بالتخلص من أكبر قدر ممكن من السكر، حيث أشار إلى أن “السكر لا يمكن أن يسبب الإدمان فحسب، بل يؤثر أيضا على جهاز المناعة والجهاز الهضمي والنوم والتعافي”.
وأوضح برادي أن القلب أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن لأنه يحرق سعرات حرارية كبيرة، وهو أمر ضروري لخلق عجز في السعرات الحرارية … هذا هو العامل الرئيسي في التخلص من الوزن وسيساعدك على تقليل أي دهون بطن عنيدة.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج، يوصي برادي بدمج التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT)؛ لأن هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض في فترة زمنية قصيرة”.
