مع اقتراب موسم الخريف، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، خاصة مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة الرطوبة.
إليك 10 نصائح تساعدك على تجنب الإصابة بنزلات البرد في الخريف:
- ارتدِ ملابس مناسبة
ارتدِ ملابس متعددة الطبقات للتكيف مع درجات الحرارة المتقلبة في الخريف. تأكد من ارتداء ملابس دافئة عند الخروج، وقم بإزالة الطبقات عندما تكون في الداخل لمنع ارتفاع درجة الحرارة.
- حافظ على رطوبتك
على الرغم من أن الطقس بارد، فمن المهم أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء. يساعد الترطيب في الحفاظ على نظام مناعة صحي.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
النظام الغذائي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك. ركز على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- اغسل يديك بشكل متكرر
يمكن أن تنتشر فيروسات البرد والأنفلونزا بسهولة عبر الأسطح المصابة. إن غسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم الجيد على تعزيز جهاز المناعة لديك، مما يجعله أكثر مقاومة للعدوى. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.
- مارس الرياضة بانتظام
تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية ووظيفة المناعة والصحة العامة. مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تجنب الاتصال الوثيق مع الأفراد المرضى
حاول تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض البرد. يمكن أن تنتشر الفيروسات بسهولة من خلال العطس أو السعال أو التحدث.
- حماية جهازك التنفسي
في الأماكن المزدحمة أو أثناء تغيرات الطقس، ارتدِ وشاحًا أو قناعًا لحماية جهازك التنفسي من الهواء البارد والفيروسات المحتملة.
- حافظ على نظافة محيطك
قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأسطح العمل بانتظام لتقليل انتشار الفيروسات.
- إدارة مستويات التوتر
التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. مارس تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.
