يعاني الكثير من الأشخاص من صداع الصيام خلال الساعات الأولى من نهار رمضان، وذلك لأسباب مختلفة مثل نقص السكر في الدم، الجفاف، وانسحاب الكافيين.
لكن لا داعي للقلق!
تقدم الدكتورة رنا عامر، استشاري التغذية، 5 مشروبات طبيعية تساعدك على التخلص من صداع الصيام نهائياً:
1. كوب ماء مع بذور الشيا:
تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الالتهابات، مما يخفف من أعراض الصداع.
2. الشاي الأخضر:
يُعدّ الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة، وتُحسّن الدورة الدموية، مما يُقلّل من حدة الصداع.
3. اللبن:
يُعدّ اللبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، الذي يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُقلّل من أعراض الصداع الناتجة عن نقص السكر.
4. الماء:
يُعدّ شرب الماء بكميات كافية ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم، ومنع الجفاف، الذي يُعدّ أحد أسباب صداع الصيام.
5. النعناع:
يُساعد النعناع على تهدئة المعدة، وتخفيف الشعور بالغثيان، الذي قد يُصاحب صداع الصيام.
نصائح إضافية:
- تناول وجبة إفطار متوازنة: تأكد من احتواء وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
- تناول وجبة سحور خفيفة: تُساعد وجبة السحور على تجنب الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر، مما يُقلّل من حدة الصداع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُسبب الجفاف، والإرهاق، مما قد يُفاقم من أعراض الصداع.
