يُعدّ شهر رمضان فرصة عظيمة للتقرب من الله سبحانه وتعالى، ولا تتردد بعض الأمهات المرضعات في مشاركة هذه التجربة الروحانية.
ولكن قبل الشروع في الصيام، يجب على الأمهات المرضعات استشارة الطبيب للتأكد من قدرتهن على الصيام دون التأثير على صحتهن أو صحة أطفالهن.
إليك بعض النصائح الذهبية لضمان صيام آمن وصحي للأمهات المرضعات:
1. شرب الكثير من السوائل:
- من المهم شرب الكثير من الماء، والعصائر الطازجة، والحليب عند الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف، مثل القهوة والشاي.
- احرصي على شرب الماء ببطء على مدار اليوم لتجنب الشعور بالامتلاء ومنع تناول الطعام.
2. تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية:
- لا تفوتي وجبة السحور، حيث تُعدّ هذه الوجبة مهمة لتوفير الطاقة لجسمك خلال النهار.
- تأكدي من احتواء وجبة السحور على مكونات غنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض البروتينات، مثل البيض أو الجبن، إلى وجبة السحور.
3. تناول مكملات غذائية:
- أظهرت بعض الدراسات أن الصيام قد يؤثر على مستويات بعض العناصر الغذائية في حليب الثدي، مثل الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- لذلك، يُنصح بتناول مكملات غذائية للأمهات المرضعات لضمان حصولهن على احتياجاتهن من هذه العناصر الغذائية.
- استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
4. الحصول على قسط كافٍ من الراحة:
- من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة خلال النهار لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
- يمكنك أخذ قيلولة عندما ينام طفلك.
- تجنبي الأنشطة التي تُسبب الإجهاد.
5. مراقبة علامات الجفاف:
- إذا بدأتِ تلاحظين علامات الجفاف، مثل الصداع، أو الشعور بالعطش الشديد، أو الشعور بالدوار أو الإغماء، فافطري على الفور.
- اشربي الماء ببطء مع إضافة بعض السكر والملح لترطيب جسمك بسرعة.
باتباع هذه النصائح الذهبية، يمكن للأمهات المرضعات الصيام بأمان وصحة دون التأثير على صحتهن أو صحة أطفالهن.
وتذكري أن استشارة الطبيب ضرورية قبل الشروع في الصيام.
