البروتين ضروري لتكوين أظافر قوية وصحية، تتكون الأظافر من بروتين يسمى الكيراتين ، لذا فإن تناول البروتين غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى أظافر ضعيفة وهشة.
مصادر البروتين الخالية من الدهون
قم بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض والبقوليات في نظامك الغذائي لتوفير اللبنات الأساسية اللازمة لنمو الأظافر وقوتها ، كما يقول الدكتور روهيني باتيل ، MBBS وخبير التغذية المعتمد.
الحديد
يلعب الحديد دورًا حيويًا في توصيل الأكسجين للأظافر وتعزيز صحتها العامة، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والسبانخ والعدس وبذور اليقطين والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي.
لتعزيز امتصاص الحديد ، قم بإقران هذه الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفراولة والفلفل ، “ينصح الدكتور باتيل.
-الزنك
الزنك معدن يلعب دورًا مهمًا في نمو الأظافر وإصلاحها، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى بطء نمو الأظافر وزيادة التعرض للكسر، دمج الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي لدعم نمو الأظافر الصحي.
إذا استمر نقص الزنك ، استشر أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه تقديم المشورة بشأن الاستخدام المناسب لمكملات الزنك.
