الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو البقاء نائمًا. يمكن أن يكون الأرق مزعجًا للغاية ويؤثر على حياتك اليومية.
وصفة طبيعية للتغلب على الأرق والقلق
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الأرق وتحسين نومك. فيما يلي بعض النصائح:
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- اتبع روتينًا يوميًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
- اجعل غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة.
- تجنب المنبهات قبل النوم، مثل الكافيين والكحول والتدخين.
- مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
- ابتعد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
- تجنب القلق والتوتر قبل النوم.
إذا لم تنجح هذه النصائح في مساعدتك على التخلص من الأرق، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
