تعاني النساء من آلام البطن والانتفاخ والخمول أثناء الدورة الشهرية، حتى أن البعض يشتكي من آلام أسفل الظهر أثناء هذه الفترة، فما هي أسباب هذه الآلام؟.
قال الدكتور بوجا شارما، استشاري أمراض النساء والتوليد، إن الألم أثناء الدورة الشهرية، والمعروف أيضًا باسم عسر الطمث، هو أمر تعاني منه النساء عادةً، مشيرًا إلى أنه يحدث بسبب مجموعة من العوامل الفسيولوجية المرتبطة بالدورة الشهرية.
- انقباضات الرحم
أثناء الدورة الشهرية، ينقبض الرحم ليتخلص من بطانته الداخلية، ويمكن أن تكون هذه الانقباضات شديدة وتسبب آلامًا في أسفل الظهر حيث تعمل عضلات الرحم على طرد دم الحيض.
- البروستاجلاندين
البروستاجلاندين هي مواد شبيهة بالهرمونات يتم إطلاقها أثناء الدورة الشهرية، ويمكن أن تسبب المستويات العالية منها تقلصات رحمية أقوى، مما يؤدي إلى آلام الظهر المؤلمة.
يمكن أن تؤثر أيضًا على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم وإمدادات الأكسجين إلى العضلات المحيطة، مما يؤجي إلى الإحساس الشديد بعدم الراحة.
- التغيرات الهرمونية
التغيرات في المستويات الهرمونية، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجستيرون، يمكن أن يكون لها تأثير على الألم والحساسية.
هذه التقلبات الهرمونية يمكن أن تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.
- الالتهاب
يمكن أن يؤدي وجود الدم والأنسجة في منطقة الحوض إلى تحفيز الاستجابة الالتهابية في الجسم، مما يسبب عدم الراحة الذي قد ينتقل إلى الظهر.
- الإجهاد
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي والتوتر إلى تفاقم الانزعاج الجسدي، مثل آلام الظهر.
تعاني العديد من النساء من زيادة مستويات التوتر قبل وأثناء الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشعور بالألم.
طرق التعامل مع آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
- العلاج الحراري
يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على أسفل الظهر في استرخاء العضلات المتوترة وتخفيف الألم.
للعلاج الحراري، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة أو أخذ حمام دافئ، حيث تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة، مما يقلل من تشنجات العضلات وعدم الراحة.
- تخفيف الآلام بدون وصفة طبية
يمكن أن تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدة في تقليل آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.
يقول الخبير إن هذه الأدوية تعمل عن طريق تقليل الالتهاب وحجب إشارات الألم.
من المهم اتباع الجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب إذا كان لديك أي حالة طبية أو تتناول أدوية أخرى.
- النشاط البدني المنتظم
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم مثل تمارين التمدد اللطيفة في تخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.
تعمل هذه الأنشطة على تحسين الدورة الدموية، وإطلاق مسكنات الألم الطبيعية مثل الإندورفين، وتقليل توتر العضلات.
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يمكن أن يوفر فوائد طويلة المدى.
- نظام غذائي متوازن
قد تساعد بعض التعديلات الغذائية في إدارة آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتشنجات العضلات.
قد يساعد تقليل تناول الكافيين والملح أيضًا في تقليل الانزعاج.
- إدارة الإجهاد
الإجهاد العاطفي يمكن أن يجعل آلام الظهر أسوأ، ويمكن أن تساعد ممارسات مثل التنفس العميق في استرخاء الجسم وتقليل توتر العضلات المرتبط بالتوتر.
يمكن أن يكون الانغماس في تقنيات الحد من التوتر بشكل يومي، خاصة خلال الدورة الشهرية، مفيدًا.
