يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة النساء، حيث يساعد على تقوية العظام، وتعزيز المناعة، وتنظيم المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
تقوية العظام
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وهو أمر ضروري لصحة العظام. كما أنه يساعد على تكوين العظام الجديدة، ومنع هشاشة العظام، وهي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
تعزيز المناعة
يساعد فيتامين د على تنظيم الجهاز المناعي، مما يساعد على حماية الجسم من العدوى. كما أنه يساعد على مكافحة الالتهابات المزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
تنظيم المزاج
يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب، حيث أن فيتامين د يساعد على تنظيم مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في المزاج.
فقدان الوزن
يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الأنسولين، مما قد يساعد على فقدان الوزن. كما أنه يساعد على حرق الدهون، وزيادة كتلة العضلات.
محاربة العديد من الأمراض
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:
- السرطان
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- مرض السكري
- الربو
- مرض التصلب المتعدد
تقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل
يساعد فيتامين د على الوقاية من مضاعفات الحمل، مثل:
- تسمم الحمل
- الولادة المبكرة
- انخفاض وزن المولود عند الولادة
تعزيز الرضاعة الطبيعية
يساعد فيتامين د على تعزيز الرضاعة الطبيعية، حيث أنه يساعد على إنتاج الحليب وزيادة مستوياته.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
لا يتوفر فيتامين د بكثرة في المصادر الطبيعية، ولكن يمكن الحصول عليه من الأطعمة الآتية:
- سمك السالمون
- السردين
- التونة المعلبة
- زيت كبد سمك القد
- صفار البيض
- كبد البقر
- الجمبري
- الحليب و الزبادي المدعم
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والحالة الصحية، ولكن بشكل عام، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي:
- الأطفال من سن 1-7 سنوات: 10 ميكروجرام
- الأطفال من سن 8-13 سنة: 15 ميكروجرام
- البالغين من سن 14 سنة فما فوق: 20 ميكروجرام
نصائح لزيادة مستويات فيتامين د
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا
- تناول مكملات فيتامين د
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- آلام العظام والعضلات
- التعب
- الاكتئاب
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى
- ضعف العظام
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فاستشر طبيبك لفحص مستويات فيتامين د لديك.
