ما هو الكرياتين؟ وهل يمكن أن يُساعد على زيادة كتلة العضلات؟ أسئلة نحتاج إلى معرفة إجابتها، حيث يُعدّ الكرياتين واحد من المكملات الغذائية الشهيرة في عالم بناء العضلات، بهدف زيادة الكتلة العضلية وتعزيز الأداء البدني.
و وفقًا لموقع WebTeb الطب، فـ”الكرياتين” يعتمد عليه الجسم لإمداد العضلات بالطاقة بشكل مستمر، خاصةً أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة، مثل: رفع الأثقال أو الركض لمسافة قصيرة.
و يقوم الجسم بتصنيع الكرياتين من مجموعة من الأحماض الأمينية في الكبد، ويُعتقد أن لكل من الكلى والبنكرياس دورًا في تصنيعه أيضًا.
هل يوجد طعام غني بالكرياتين؟
يمكن الحصول على الكرياتين من بعض المصادر الطبيعية، مثل:
اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، والدجاج.
ويتم تخزين معظم الكرياتين في العضلات الهيكلية على شكل فوسفوكرياتين أو فسفات الكرياتين.
كما توجد كمية قليلة منه (أقل من 5%) في أنسجة الدماغ والخصيتين.
ما أهمية الكرياتين؟
ويُساعد الكرياتين في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم للقيام بالوظائف الأساسية، مثل: انقباض وانبساط العضلات، نقل السيالات العصبية عبر الأعصاب، إنتاج البروتين للحفاظ وإصلاح الأنسجة المختلفة.
وبينت دراسات مختلفة، أنّ الأشخاص الذين يأخذون مكملات الكرياتين أثناء ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال قد يلاحظون زيادة في الكتلة العضلية لديهم.
ومن فوائد مكملات الكرياتين:
تحسن مستويات الدهون في الدم.
تحافظ على مرونة وصحة الجلد.
تخفف من أعراض مرض باركنسون.
تسرع تعافي وشفاء العضلات الناتج عن فرط استخدام العضلات.
تحسن القدرة الإدراكية لدى الأفراد الذين تعرضوا لإصابة مباشرة على الدماغ مثل ارتجاج الدماغ.
